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Ácido fólico: Qual sua importância para o organismo

O ácido fólico é na verdade uma das formas de vitamina B, mais especificamente a vitamina B9. Esse nutriente é peça-chave para a síntese do ácido nucleico, que ocorre em todas as células, sendo responsável pelo armazenamento e transmissão da informação genética. Existem dois tipos de ácidos nucleicos: ácido desoxirribonucleico (DNA) e ácido ribonucleico (RNA).

O nosso corpo não é capaz de armazenar ácido fólico, por isso, precisamos obtê-lo todos os dias para garantir que temos o suficiente para as necessidades do organismo.

Por que o ácido fólico é importante?

De acordo com os especialistas, o ácido fólico (vitamina B9) é vital para uma série de funções, que incluem:

  • A síntese e reparação do DNA e RNA;
  • O auxílio nos processos de divisão e crescimento celular;
  • A produção de glóbulos vermelhos saudáveis;
  • A melhora da memória e da saúde cerebral;
  • O retardamento da perda de audição relacionada à idade;
  • A melhora da saúde do coração.

O ácido fólico é de extrema importância para as mulheres que estão grávidas, pois previne os defeitos no tubo neural (cérebro, crânio e coluna vertebral). O tubo neural do bebê começa a se desenvolver logo nas primeiras semanas de gestação, ás vezes a mulher nem mesmo sabe que está grávida.

Por isso, é imprescindível que todas as mulheres comecem uma suplementação de ácido fólico assim que iniciarem os planos para engravidar. Os defeitos no tubo neural do bebê podem levar a sérios problemas físicos, mentais e comportamentais.

Alimentos ricos em ácido fólico

Os vegetais escuros são sempre lembrados e indicados para a obtenção de ácido fólico. Veja a seguir alguns dos alimentos que são ricos desse nutriente:Ácido fólico

  • Aspargos;
  • Brócolis;
  • Couve;
  • Repolho;
  • Couve-flor;
  • Gema do ovo;
  • Lentilhas;
  • Alface;
  • Fígado (mulheres grávidas não devem consumir fígado);
  • Laranjas;
  • Ervilhas;
  • Espinafre;
  • Sementes de girassol.

Deficiência de ácido fólico

Se você não obter as quantidades necessárias de ácido fólico você pode ter anemia. O ácido fólico ou vitamina B9 tem um papel importante na produção e manutenção dos glóbulos vermelhos. Se os níveis de glóbulos vermelhos estiverem abaixo do normal, o corpo terá dificuldade para fazer o transporte de oxigênio para os sistemas do organismo como um todo.

Essa condição pode ocorrer em pessoas que necessitam maiores quantidades de ácido fólico (gestantes e lactantes) ou em indivíduos com determinados problemas de saúde. Vale ressaltar que alguns medicamentos, como os utilizados no tratamento da artrite, câncer e convulsões, podem aumentar o risco de anemia por deficiência de ácido fólico.

Os sinais e sintomas de deficiência de ácido fólico incluem:

  • Fadiga;
  • Fraqueza;
  • Feridas em torno da boca;
  • Problemas de memória;
  • Irritabilidade;
  • Perda do apetite;
  • Perda de peso.

Além da anemia e dos defeitos no tubo neural do bebê (em caso de gravidez), a deficiência de ácido fólico também pode resultar em:

  • Maior risco de ataques cardíacos;
  • Maior risco de acidentes vasculares cerebrais (AVC);
  • Maior risco de alguns tipos de câncer;
  • Uma queda considerável na contagem de espermatozoides masculinos, causando possíveis problemas de fertilidade;
  • Maior risco de depressão;
  • Diminuição da capacidade mental/cerebral;
  • Maior risco de desenvolver doenças alérgicas.

Suplementação de ácido fólico

Todos nós precisamos obter quantidades diárias de ácido fólico, isso é facilmente possível se tivermos uma alimentação saudável e equilibrada. No entanto, todas as mulheres em idade fértil deveriam fazer a suplementação desse nutriente, não somente aquelas que planejam engravidar, pois como acontece às vezes, a gravidez pode pegá-las de surpresa.

De acordo com uma organização americana chamada March of Dimes, a deficiência de ácido fólico na gravidez aumenta e muito o risco de nascimentos prematuros, defeitos congênitos e mortalidade infantil.

O ideal é que as mulheres comecem tomar os suplementos de ácido fólico antes de engravidar e continuem por pelo menos 5 semanas após a concepção. Normalmente, os médicos aconselham as mulheres a obter 0,4 mg de ácido fólico por dia.

O ácido fólico (vitamina B9) é um nutriente importantíssimo para a manutenção da sua saúde. Na maioria dos casos a alimentação será suficiente para lhe fornecer o que você precisa. No entanto, se você é mulher leve mais a sério essa questão, principalmente se você é ativa sexualmente e está planejando engravidar.

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Sobre Galdino

Paixão por saúde e qualidade de vida.

Desde 2013 buscando informações sobre a melhor maneira de se viver com mais saúde e melhor qualidade de vida. Mantenho alguns blogs com o objetivo principal de passar adiante as informações e o conhecimento que tenho adquirido ao longo desse tempo.

Durante esses anos tenho “corrido” atrás de conteúdos relevantes que, de alguma forma possa me ajudar e ajudar outras pessoas a viver com mais qualidade de vida.

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Um Comentário

  1. É importante para nós cuidarmos da saúde e ter uma qualidade de vida saudável mental e física. Para isso temos que seguir regras saudáveis que tragam benefícios a médio e longo prazo. Eu por exemplo sou adepto da alimentação saudável há 5 anos – consumo bastante frutas, verduras e carne branca – depois que mudei os meus hábitos alimentares – a minha vida mudou para melhor em todos os sentidos – por isso recomendo que reavalie o seu modo de viver e tenha uma vida feliz, com uma alimentação adequada e que melhore sua expectativa de vida.

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